[...] na kaszę gryczaną - zapewni większą sytość w 3 posiłku brak warzyw - koniecznie je dodaj co masz do owoców? mają bardzo duży wpływ na równowagę kwasowo-zasadową organizmu, lepsze samopoczucie a także na lepszą redukcję tkanki tłuszczowej poza tym 200g gruszki to jest 1 gruszka, więc bez przesady nie słuchaj bzdur, że od owoców ktoś będzie tłusty
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Białko zmniejsz do 2-2,5 g na kg i jest zostaw Co do tłuszczów i węglowodanów, to jest za złożone pytanie. Mozna robić redukcje na niskich tłuszczach i stosunkowo wysokich węglowodanach, jak i na wysokich tłuszczach i niskich węglach więc ja bym zaczął od standardu białko j.w tłuszcze 1 g na kg a reszta węglowodany z czasem redukcji rotujesz [...]
jeszcze jedno,czy te zapotrzebowanie na kalorie co ty podales w arcie o ckd to juz uwzglednia redukcje?i nieobcinam z tego co wyjdzie ze 300 kalorii?bo jem okolo 2700 kalori jak mi wychodzi i nic niechudne,codziennie to samo,tylko czuje sie ekstra na tluszczowej,i teraz musze tylko cos zmanipulowac z kaloriami i sie zastanawiam nad obcieciem do [...]
Spóźnione wielkie dzięki za wszystkie porady :) Mam pytanie co do śniadania - czy mogę zastąpić pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy odżywką białkową i np. orzechami nerkowca? Mam problem z jedzeniem rano, odrzuca mnie od jedzenia, a taka płynna forma byłaby idealna. Jaki rodzaj odżywki byłby najlepszy? Mam też pytanie dotyczące suplementacji - [...]
[...] obciąć i 200, jeśli uważasz że potrzeba. Pilnuj tylko, że masz chodzić co najwyżej lekko niedojedzony, a nie bardzo głodny. Czy bierzesz jakieś suplementy, żeby wspomóc redukcję (bo nie pamiętam)? Wit.D, omega3 z EPA i DHA to podstawa, ale też możesz używać kreatyny , berberyny lub zielonej herbaty (o ile nie masz jakichś przeciwwskazań). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym, dał teraz na zero. to jewst typowy przykład adaptacji metabolicznej poczytaj i przekonajj sie sam i jak zaczynasz redukcje nie obcinaj nigdy 500 czy 300 bez sensu zaczynaj od 0 i patrz co sie dzieje redukcja nie trwa 5 dni i z biegiem czasu musisz dokładac aktywnosci lub odejmowac kcal jesli po kilku mcach wciaz nie bedzie efektu bedziesz [...]
nie, a cos nie tak? Wydaje sie calkiem wporządku, nie liczyłem tego w ogole ale licząć 98 x 24 x 1.1 - 500kcal - daje 2080 kcal, pozatym mam prace siedzącą od rana do 15. potem jade autobusem do domu i moj ruch jest ograniczony do aerobow porannych. ewentualnie tyle co przejde sie do sklepu po produkty. Kiedyś zaczynałem redukcje od 2080 kcal i [...]
dodawaj stopniowo ww i nadal kręc aero i obserwuj czy podlewa czy nie metodą prób i błedów ps na 2200 napewno masy nie zrobisz ja przy wadze ok 87 jadłem ok 3000 kcal i robiłem redukcje więc nie bój sie tych ww podbij co tydzien o 50 ww i obsrwuj
Dietę i ankietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html co do węglowodanów i ich eliminacje na wieczór poczytaj to : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]
Kaloryfer sie robi przez kuchnie wiec nie musisz katowac brzucha zbytnio ale cwiczenia sie przydadza. Ogolnie musisz zap*****lac na treningach. Rzezbe sie robi bardziej przez zrzucenie zbednych kilogramow tluszczu, polecam ci zmierzyc swoja tkanke tluszczowa, mozesz skorzystac z portalu www.potreningu.pl lecz on chyba nie pokazuje dokladnie co do [...]
po pierwsze warto by wiedziec po co dan duchaine wymyslil taka mieszanke i to w formie injekcyjnej - ano po to zeby wspomoc miejscowa redukcje tzw. opornej tkanki tluszczowej /ktora cec***e sie np. tym, ze wystepuje w niej duzo receptorow alfa-2/ w zwiazku z tym osoby, ktore maja dosc wysoki poziom bf moga sobie darowac stosowanie tego srodka bo [...]
ok dzięki to biore się za redukcje i chyba przejde na VLCD bo z tego co czytam to sobie bardzo chwala , mogę od razu opciac węgle do jakichś 30g czy stopniowo z dnia na dzień ? i z moja sylweta ile powinienem sobie liczyc %bf (bo nie wiem jak z iloscia bialka) i czy rzucic jakas metke antykatabolicznie czy lepiej na sucho z bcaa ewentualnie ?
Brzuch ładnie leci ok 1cm co 2tyg, w bicepsie o dziwo przybył mi 1cm. Ogólnie zaczynają pojawiać się zyly na udach, klatce piersiowej, zaczynają wychodzić skośne mięsnie brzucha itp, całoktszałt sylwetki na duzy plus. Na low carb chce wejsc poniewaz dobrze czuje sie na niskich WW, wiec wydaje mi sie to rozsądne. Poza tym chcę odrobinę przypieszyc [...]
[...] zastój i nie będzie tak różowo z rozkreceniem organizmu na nowo, poczytaj o diecie lc i zapytaj blue_hope lub innych moderatorów, ze jest to za mało jak na porządną redukcję gdzie chcesz zgubić tłuszcz i zachować najwięcej mięśnia. Co do weekendów to jest to przesada, miche trzymasz zawsze, ewentualnie w nagrodę za dobry tydzień zrobić [...]
Siemka wszystkim mam pytanko czy cwiczac bjj,vale tudo moglbym stosowac HST ? -- moglbys :) wszysto mozesz, nie polecam, to sztuk walki polecam : HIT, 5x5, OHT, ACT * P.S A jesli tak to mialbym pytanko czy moglbym stosowac HNB (spalic tluszcz) nie tracac siły i masy -- takie rzeczy to tylko w erze :D rozumeime ze HNB to HMB - wiec od razu ci [...]
Rodzaj treningu nie ma znaczenia? Najpierw masa potem rzeźba? A co w przypadku otyłych osób, albo po prostu takich, które nie są zadowolone ze swojej sylwetki, bo naprzykład mają fałdę na brzuchu? Też mają się kierować tą 'zasadą'? . Autor wątku jasno napisał jaką ma wagę i jaką wagę docelowo chce osiągnąć. Do tego wstawił swoje foto. Więc nie [...]
jeśli robisz redukcję to ją zrób porządnie! tyle aero co Ty to ja robię na masie, zrób po treningu 40-50 min aero i dodatkowo w dni wolne możesz, wtedy będziesz miał redu a tak to co najwyżej zwiększasz metabolizm tylko, pozdro
Ale wiesz dlaczego bęben wywala po dwóch tygodniach masy? Właśnie dlatego że nie przyciśniesz nie zredukujesz tego tłuszczu nieco więcej aby naprawić wrażliwość insulinową i żeby faktycznie składniki pokarmowe były kierowane do tkanki mięśniowej a nie odkładane w postaci tłuszczu. Dlatego tak ważne jest to aby zredukować poprawić swój metabolizm [...]